Турник. Как научиться подтягиваться? Упражнения на турнике.

Турник знаком нам с самой школы. С этим, словом связаны приятные и неприятные воспоминания. Школьные нормативы по турнику… Но, вернемся к нашей основной теме. Турник уникальный снаряд. Подтягивания на турнике так же хорошо влияют на мускулатуру человека, как и отжимания от пола. Во время подтягивания на турнике задействованы мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы и даже мышцы пресса и груди.

Но, что, же делать, если этот чудо снаряд «не любил Вас» еще в школе?

Читайте ниже и узнаете.

Признаться честно, турник мой любимый снаряд...  

Как научиться подтягиваться?

Для начала следует как хорошенько размяться. Затем медленно, но уверенно подойти к турнику, взяться ладонями за гриф (перекладина, труба). Ладони должны быть направлены от себя. Большой палец должен обхватывать гриф снизу. Зафиксировав свой хват и задержав дыхание, нужно напрячь мышцы спины и рук и попытаться подтянуться. Ноги можно скрестить в лодыжках. Возможно, у Вас получиться не сразу, но забрасывать турник не нужно. За 6 месяцев тренировок я смог подтягиваться 15 раз!

Но, занятия на турнику не ограничиваются лишь подтягиванием. Можно и нужно делать подъемы ног в висе на турнике (до 90 градусов). Для начинающих ноги можно сгибать в коленах.

Упражнения на турнике.

Не стану скрывать, что есть целое направление турникменов (людей занимающихся турниками) под названием Street Workout. Оно объединяет под своим флагом людей ведущих здоровый образ жизни и стремящихся к светлому будущему. Я и сам вхожу в круг таких людей.

Street Workout  (от Анг. Street-улица, workout-тренировка; Уличная тренировка) – направление популярное среди   молодёжи. Заключает в себе упражнения на брусьях и турниках. Существуют следующие категории упражнений:

1.Обороты (большие, назад в упор)

2.Выходы (Силой на две, царский выход)

3.Соскоки (Топорик)

4.Равновесие (крокодил)

5.Подъемы (разгибом)

Но, упражнение на турнике очень и очень разнообразны. Выходов известно только более 50.

Но, пока я не буду углубляться в тему Уличных Тренировок.

Вернемся к стандартным упражнениям на турнике.

Подтягивание обратным хватом (ладони на себя). Этот тип подтягивания прорабатывает бицепс, грудь, спину и дельты.

Подтягивание широким хватом за голову. Данное подтягивание прорабатывает спину, трицепс, трапеции. Очень полезно будет задерживаться на 2-3 секунды в тот момент когда гриф у Вас за головой.

Подъем ног в висе на турнике. Выполняется следующим образом. Держась верхним хватом за гриф нужно силой пресса поднять прямые ноги до угла 90 градусов. Новичкам ноги можно сгибать в коленах, это значительно облегчит нагрузку. Для начала делайте 7-10 повторов в 2-3 подхода. Как только Вы научитесь делать это упражнение довольно уверенно, можете стараться поднимать ноги к грифу. Старайтесь делать это упражнение без раскачки. Если качать пресс таким способом заветные кубики не заставлять себя долго ждать.

Еще одно упражнение для пресса это держание уголка (90гр.). Поднимаем ноги до прямого угла и держим, сколько можем. Такое упражнение придаст Вашему прессу прочности.

Вот и все что я скажу по данной теме. И мой Вам совет: Не нужно забрасывать турник!

Это самый доступный тренажёр. Ну, и работает он отлично.

В дальнейшем я буду писать новые статьи о турнике.

Спасибо за Внимание!