Под Прессом!

Стройный, плоский живот, на котором приятно блестят шесть или восемь кубиков мечта любого мужчины. Но, к такому результату нужно долго и упорно стремиться, как говориться «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». О том, как качать мышцы пресса и как согнать жир с живота мы поговорим в этой статье.

Качаем бицепсы!

Многие бодибилдеры считают тренинг бицепсов чуть ли не самой важной частью тренировочного процесса. Упражнение “подъем на бицепс” по-прежнему продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако, большинство забывают о том, что для получения нужного эффекта необходимо выполнять это упражнение правильно. Выполняя подъем на бицепс с неправильной техникой, они перегружают поясницу и локтевые суставы, травмируют плечи.

Главной задачей бицепса является сгибание руки в локте. Также на нем лежит и функция супинации кисти – вращательное изменение положения предплечья. При выборе штанги для прокачки бицепсов этого, к сожалению, сделать невозможно. Такой вариант доступен только при использовании гантелей. Плечелучевая и плечевая мышцы также помогают бицепсу при сгибании руки в локтевом суставе.

Как накачать широкую спину?

 

Все парни хотят иметь широкую богатырскую спину, ведь спина это практически половина прокаченного тела. Многие новички задаются вопросом как накачать спину в домашних условиях. К сожалению не все могут регулярно ходить в спорт залы и заниматься с профессиональными тренерами. Однако методы прокачки спины довольно просты, упражнения для накачки спины в домашних условиях можно использовать стандартные.

Отжимания от пола. Целевая группа мышц и разновидности.

Отжимание от пола простейшое и популярнишое упражнения для прокачки всего тела.

Отжимание от пола является универсальным упражнением, в котором задействовано практически все тело. Максимальную нагрузку на себя берет трицепс, зубчатые мышцы и грудные мышцы. Все остальные мышцы напряжены статически. Нагрузку можно концентрировать  на определенной группе мышц изменяя ширину хвата (ширина от левой ладони к правой), положение ног и ширину между ступнями ног. Для увеличения эффективности отжимания можно использовать дополнительный вес, гантели и фитболы.

Турник. Как научиться подтягиваться? Упражнения на турнике.

Турник знаком нам с самой школы. С этим, словом связаны приятные и неприятные воспоминания. Школьные нормативы по турнику… Но, вернемся к нашей основной теме. Турник уникальный снаряд. Подтягивания на турнике так же хорошо влияют на мускулатуру человека, как и отжимания от пола. Во время подтягивания на турнике задействованы мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы и даже мышцы пресса и груди.

Но, что, же делать, если этот чудо снаряд «не любил Вас» еще в школе?

Читайте ниже и узнаете.

О правильном питании

Правильное питание необходимо не только детям, оно необходимо так же уже зрелым организмам, женщинам и, как это странно не звучало, мужчинам. Думаю, стоит рассмотреть эту тему подробнее.

Как накачатся дома. Упражнения для накачки мышц дома.

    

Говоря о домашнем фитнесе сразу же хочу сказать, что добиться таких результатов как в зале у Вас ,дорогие читатели, дома скорей всего не получиться, но тело без свисшего живота я Вам могу гарантировать. Примерно через месяц упорных тренировок Ваше «пузо» значительно уменьшиться, мышцы заметно укрепятся, а стрелка на весах будет показывать на несколько килограмм меньше. Впрочем, все зависит от Вас и Вашего желания. Ну, приступим!