Под Прессом!

Стройный, плоский живот, на котором приятно блестят шесть или восемь кубиков мечта любого мужчины. Но, к такому результату нужно долго и упорно стремиться, как говориться «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». О том, как качать мышцы пресса и как согнать жир с живота мы поговорим в этой статье.

Для начала обратимся к анатомии что-бы узнать из каких мышц составляется пресс и какую функцию он исполняет.

Большую часть пресса представляет брюшная мышца (еще её называют «мышца брюшного пресса»). Брюшная мышца это и есть те самые заветные восемь кубиков (два верхних, четыре средних и два нижних). Вторая часть пресса это косые мышцы живота. Без них мышца брюшного пресса выглядела просто нелепоJ.

С анатомией пресса как- бы разобрались, теперь какую функцию он исполняет в теле человека. Нет-нет, пресс не только для того что-бы его всем показывать. Он защищает внутренние органы человека от внешних повреждений  и «помогает» мышцам спины держать вертикальное положение позвоночника.

С этим разобрались…

Теперь как же качать пресс. Прокачка пресса состоит из двух составляющих. Первая это физические упражнения. Вторая это уборка жира который покрывает мышцу.

Сначала, пожалуй, напишу о физических упражнениях, а потом и о сушке.

P.S.Сушка-это снятие жира.

Вот список упражнений и сама техника:

1.     

Неполные Подъемы туловища

Техника: лежим на спине, ноги согнуты в коленях до максимума, руки за головой или скрещены на груди. НЕ ОТРЫВАЯ(!) поясницу от пола тянемся туловищем к коленям.

 Целевая группа мышц: брюшная мышца (верхняя часть).

2.     

Полные Подъемы туловища

Техника: лежим на спине, ноги согнуты в коленях до максимума, руки за головой или скрещены на груди. Плавно поднимаем корпус, пытаясь дотянутся лбом до колен.

Целевая группа мышц: брюшная мышца

3.     

Полные Подъемы туловища с поворотами.

Техника: лежим на спине, ноги согнуты в коленях до максимума, руки за головой. Плавно поднимаем корпус, в середине амплитуды поворачиваем его влево или вправо, пытаясь, коснутся локтем правой руки левого колена или локтем левой руки правого колена.

Целевая группа мышц: брюшная мышца, косые мышцы живота.

4.     

 

Обратные скручивания

Техника: лежим на спине, руки за головой или протянуты вдоль тела. Делая вдох, поднимаем прямые ноги до угла в 90*. Возвращаясь в исходное положение ноги стоит опускать плавно, не бросая их.

Целевая группа мышц: брюшная мышца (нижняя часть).

5. 
   Подъем ног на турнике
6. Техника: в висе на турнике плавно поднимаете прямые ноги до угла в 90*. Когда Вы будете уверенно делать это упражнение (15-20 повторов за 1 подход) можете поднимать ноги к турнику. В этом упражнении нужно внимательно следить за своим телом, раскачки быть не должно!

Целевая группа мышц: брюшная мышца (нижняя часть).

Это пять базовых упражнений. Почему я не написал количество повторов и подходов? Тренировка пресса трудный процесс и в нем Вы должны слушать только свое тело. Но, если Вам интересно по какой программе тренировался Я, скачайте эти видео.

С упражнениями разобрались…теперь сушка!

Упражнения это конечно хорошо, но без грамотного тренинга на уборку жира кубиков Вы не увидите. Да, безусловно, Вы заработаете прочность пресса, но не рельеф. Просушиться можно разными способами. Бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде все это поможет Вам просушится. Потовыделение это и есть сушка.

Делайте физ. Упражнения на тощак, пейте зеленый чай по утрам, в процессе тренировок пейте воду.

Ну, вот и все…А! Последнее…Питание играет большую роль в тренировках пресса.