Говоря о домашнем фитнесе сразу же хочу сказать, что
добиться таких результатов как в зале у Вас ,дорогие читатели, дома скорей
всего не получиться, но тело без свисшего живота я Вам могу гарантировать.
Примерно через месяц упорных тренировок Ваше «пузо» значительно уменьшиться,
мышцы заметно укрепятся, а стрелка на весах будет показывать на несколько
килограмм меньше. Впрочем, все зависит от Вас и Вашего желания. Ну, приступим!
Для начала нужно составить план тренировок. Настоятельно рекомендую бегать по утрам. Бег по утрам каждый день. Но, не перестарайтесь. Для начала быстрая ходьба, потом можно медленным бегом, начинайте с 1км. Все зависит от Вашей теперешней формы.
Вот Вам пример:
Понедельник: Бег (вечером), езда на велосипеде(если таковой
иметься).
Вторник: Отжимания от пола, приседания
Среда: Отдых.
Четверг: Работаем на пресс. Скручивания на полу, подъем ног
в положении лёжа (до прямого угла), подъем ног на в висе на турнике.
Пятница: Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях.
Суббота: Бег, плаванье.
Воскресенье: Отдых.
Конечно же, было не плохо б вписать сюда комплекс упражнений
с гантелями (если они у Вас есть). Турник и брусья есть в почти каждом
дворе, упражнения на пресс можно
выполнять дома, бегать можно на стадионе, отжиматься от пола и приседать тоже
можно дома. Я считаю, что эта программа тренировок идеально подходит для
занятий дома.
Работать будем на такие группы мышц: трицепс, широчайшие
мышцы (спина), брюшной пресс, косые мышцы живота (боковой пресс),бицепс,
грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи) и другие.
Качаться будем такими упражнениями:
Отжимания на брусьях
Скручивания и подъемы на пресс
Приседания
И возможно я опишу упражнения с гантелями.
В
следующих статьях я подробней опишу каждое упражнение, научу Вас правильно
подтягиваться, отжиматься от пола, расскажу, какое упражнение на какие мышцы влияет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий